- Намагайтесь залишатись якомога більш позитивними. Діти сприймають ситуацію через ваші реакції та поведінку.
- Обіймайте своїх дітей, якщо вони цього хочуть, дозволяйте їм притискатись до вас.
- Розкажіть про ваші плани та дії (наприклад, ми зараз маємо всі перейти у коридор, оскільки там саме безпечне місце в домі: немає вікон, меблів і ближче до виходу).
- Співайте разом дитячі пісеньки, малюйте, грайтеся – все це дає дітям відчуття безпеки.
- Приймайте те, що відчуває ваша дитина, які б емоції то не були. Поясніть дитини природу її емоцій (скажіть, що те, що вона відчуває – нормально, запевніть, що ви разом і підтримуєте дитину).
- У взаємодії з підлітками зберігайте рівновагу між, з одного боку, ставленням до них, як до дорослих (казати правду, ділитись своїми думками і покладати на них відповідальність), і, іншого, наданням їм можливості звернутись до вас за допомогою та підтримкою.
- У стресі є великий ризик «зірватись», намагайтесь уникати конфліктів і з розумінням ставтесь до всіх членів родини.
Способи зниження стресу від доктора психологічних наук Куна Севенантса:
- Дихальні вправи:
- Запах квітів: запропонуйте дитині уявити собі, що вона нюхає квітку, глибоко видихає через ніс і видихає через рот.
- Маленький зайчик: Запропонуйте дитині уявити, що вона – маленький зайчик, який дихає так: три швидких вдихи через ніс і довгий видих через рот.
- Вправи на позитивну уяву:
- Постарайтесь разом уявити собі безпечне місце та опишіть, яке б воно було. Нехай ваша дитина розкаже, яким вона його уявляє, що і хто там є, як себе почуває в цьому місці, чим займається.
- Нагадайте дитині про позитивний минулий досвід, родину та друзів. Обговоріть плани щодо майбутніх зустрічей з близькими людьми у безпечних умовах.
- По мірі можливостей:
- Намагайтесь забезпечити задоволення основних потреб (їжа, вода, одяг та туалет).
- Притримуйтеся, на скільки це можливо, звичного розпорядку дня. Щоденний розпорядок забезпечує стабільність та впевненість в тому, що хоч щось є постійним та контрольованим у такий непростий час.
- Рекомендації по тілесній безпеці:
- Покажіть дитині, як потрібно вкриватися, якщо поруч відбувається вибух: ляжте на живіт, закрийте вуха і злегка привідкрийте рот.
- Якщо бомбосховища немає, краще знаходитись біля сходів будівлі та триматися подалі від вікон.
- Нагадайте дитині, щоб вона не чіпала незнайомі предмети або залишки руїн після вибуху, щоб уникнути взаємодії з вибухівкою.
- Потренуйтеся разом з дитиною: Що робити, коли відбувається активне бомбардування? Що робити після? Як дістатися до бомбосховища чи обладнаного підвалу.
Пам’ятайте про «рюкзак безпеки», якщо потрібно терміново бігти з основними речами, які ви можете взяти з собою, коли перебиратиметеся в бомбосховище або підвал.
«Рюкзак безпеки» має бути у кожного члена родини, включно з дітьми, свій.
Дитячий «рюкзак безпеки» має включати:
- Фото з батьками, із написаними на звороті телефони родичів, повну адресу, ПІБ дитини та групу крові.
- Дві пляшки води.
- Шоколадки, цукерки.
- Сухофрукти.
- Потрібні лікарські препарати, лейкопластир, антисептики, захисна маска для обличчя.
- Серветки (вологі та сухі).
- Невеликий рушник, зубну пасту та щітку, мило.
- Ліхтарик.
- Улюблені іграшки дитини (одна – дві, вони забезпечать хоч якийсь психологічний комфорт).
- Комплект змінного одягу.
Також у дитячий «рюкзак безпеки» можна покласти телефон, якщо дитина вміє користуватись, та трохи грошей.
Дорослий «рюкзак безпеки»
Документи
- У рюкзаку мають бути копії всіх ваших документів (паспорти, свідоцтво про народження, військовий квиток, документи про освіту, трудова книжка, пенсійне посвідчення, документи на власність).
- Окремо документи на флешці.
- Оригінали документів не кладіть до загального рюкзака, вони мають бути у сумці, яку ви зможете одягнути на себе під верхній одяг.
- Всі комплекти покласти у водонепроникні файли (зіп-пакети).
- Блокнот та простий олівець.
Готівка
- Розміняйте готівку, так, щоб у вас були дрібні купюри.
- Не тримайте гроші в одному місці – розподіліть між членами родини.
- Покладіть їх у водонепроникні файли (зіп-пакети).
Зв’язок та освітлення
- Радіоприймач, запасні батарейки або кнопковий телефон із функцією радіо.
- Карта місцевості, компас та годинник.
- Ліхтарики (налобний та ручний) – запасні батарейки до них.
- Зарядні пристрої для телефонів, powerbank
Аптечка
- Антисептики
- Медичні маски
- Жарознижувальні засоби
- Засоби детоксикації (сорбенти, попрошок для питного розчину, що відновлює водно-сольовий баланс організму)
- Препарати при шлунково-кишкових розладів.
- Знеболювальні.
- Заспокійливі.
- Протиалергічні.
- Джгут
- Бинт стрерильний, стерильні сарлеві пов’язки.
- Ножиці.
- Набір еластичних бинтів.
- Лейкопластир у рулоні.
- Одноразові хірургічні рукавички.
Якщо є ліки, які приймаються щоденно варто подбати про їх запас мінімум на 1 місяць.
Одяг (на одну людину)
- Два-три комплекти спідньої білизни, шкарпетки.
- Два комплекти теплого одягу.
- Пара зручного взуття
Засоби гігієни
- Мило
- Туалетний папір
- Серветки спиртові
- Зубна паста і щітка
- Рушник
- Ножиці манікюрні.
- Жіночі засоби гігієни
Інструменти
- Компактний набір інструментів (мультитул).
- Ніж польовий універсальний.
- Скотч широкий
- Шнур синтетичний (20 метрів)
Кухня
- Вода із розрахунку 3 літри на людину.
- Їжа швидкого приготування.
- Щоколадні батончики.
- Сухофрукти і горіхи
- Консерви (тушонки, сардини…)
- Мед і цукор у стіках.
- Посуд, у якому можна приготувати, розігріти і зберігати їжу, термос.
- Пакети для сміття.
- Сірники, запальничка, сухий спирт.
Якщо у вас є діти дошкільного віку: врахуйте, що у рюкзак дорослого ви маєте покласти також змінний одяг і білизну, підгузки, дитяче харчування, дитячий посуд.
У стресі діти можуть не контролювати свої гігієнічні потреби, тому варто підготувати підгузки і для дітей, які нещодавно відучились від них.
Заздалегідь продумайте наступне:
- Місця розташування найближчого укриття, перевірка стану підвального приміщення і аварійного виходу;
- Засоби пожежогасіння;
- Альтернативні засоби освітлення приміщення (ліхтарики, свічки);
- Засоби для приготування їжі у разі відсутності газу і електропостачання;
- Перевірка стану приватного автотранспорту і запасу палива;
- Альтернативний обігрів оселі на випадок відключення централізованого опалення;
- Альтернативні засоби зв’язку на випадок відключення телефонного зв’язку чи інтернет;
- План евакуації для себе та своєї родини.
Телефони рятувальних та аварійних служб
112 – єдиний номер виклику всіх служб екстреної допомоги. Зателефонувавши за цим номером, диспетчер викличе бригаду потрібної служби.
101 – Пожежна допомога
102 – Поліція
103 – Швидка медична допомога
104 – Аварійна служба газової мережі
